1. Desayuno: Avena con yogur y frutas
Ingredientes:
½ taza de avena
1 taza de yogur natural (puede ser griego light o vegetal)
½ manzana o ½ plátano en rodajas
1 cucharadita de semillas de chía
Canela o vainilla al gusto
Preparación:
Mezcla la avena con el yogur.
Agrega las frutas, la canela y las semillas.
Refrigera unos minutos o come al instante.
Ideal para empezar el día con energía y mantenerte saciado.Frutas y verduras
2. Almuerzo: Avena salada con pollo y vegetales
2. Almuerzo: Avena salada con pollo y vegetales
Ingredientes:
½ taza de avena
1 taza de agua o caldo de pollo bajo en sodio
½ pechuga de pollo cocida y desmenuzada
½ taza de verduras (zanahoria, calabacín, brócoli)
Especias al gusto
Preparación:
Cocina la avena en el agua o caldo hasta que espese.
Añade el pollo y las verduras.
Mezcla bien y cocina 2 minutos más.
Plato saciante, nutritivo y bajo en calorías.Carne y marisco
3. Cena: Batido ligero de avena
Ingredientes:
3 cucharadas de avena
1 taza de leche vegetal o agua
½ manzana o pera
